Qarın arıqlatmaq

Bir o qədər də kök deyiləm, amma qarnım var. Artıq çəkimi atmışam, sadəcə qarnım arıqlamır, qarını necə arıqlatmaq olar? Bu ifadələr və suallarla dietoloqlar tez-tez qarşılaşır. Qarın arıqlatmaq bir neçə üsulla aparılır. Onlar arasında qarın arıqlatmaq üçün idman və pəhriz rejimi xüsusi yer tutur. Bu məqalədə Sizi effektiv dietalarla tanış edəcəyik.
Qarın arıqlatmaq üçün 5 günlük dieta
Səhər: yağsız kəsmik, 1 qreyfrut
Nahar: 200 qr balıq soyutması, tərəvəz salatı
Axşam: 1 portağal, suda bişirilmiş toyuq, tərəvəz salatı
Duzlu və şirin qidalar, un məmulatları rasiondan çıxarılmalıdır.
Qarın arıqlatmaq – 7 günlük dieta
Bu pəhriz son günlərdə çox məşhurdur. 1 həftə müddətindən rasionunuzdan tərkibində maya olan bütün qidaları (un məmulatları, süd məhsullarını) çıxarın.
Pəhrizin əsas qaydaları:
- Qida qəbulundan 20 dəqiqə əvvəl 1 stəkan su için. Yeməkdən 2 saat sonra şəkərsiz içki (çay, qəhvə, kefir, ayran və s.) qəbul edin. Yemək zamanı su içmək qadağandır.
- Qida lifləri, yəni sellüloza ilə zəngin məhsullardan (düyü, yulaf yarması, lobya, mərci, noxud, kələm, ispanaq, giləmeyvələr, portağal, armud və s.) istifadə edin.
Qarın arıqlatmaq üçün 7 günün menyusu
Bazar ertəsi
səhər: 3 alma
naharda: 200 qr çiy ağ kələm
axşam: 5 ədəd çiy kök
Çərşənbə axşamı
səhər: 4 dənə armud
nahar: 200 qram bişmiş çuğundur
axşama: 5 bolqar bibəri
Çərşənbə
səhər: 2 portağal
nahar: 200 qram brokkoli
axşam: 4 alma
Cümə axşamı
səhər: 1 qreyfrut
naharda: 200 qr göy lobya (sparjevıy fasol)
axşam: 10 ədəd gavalı qurusu
Cümə
səhər: 200 qr üzüm
nahar: 200 qr bişmiş kələm
axşam: 1 portağal, 1 alma
Şənbə
səhər: 100 qr qaysı qurusu
nahar: 4 pomidor
axşam: 200 qr istənilən növ kələm
Bazar
səhər: 3 armud
nahar: 5 ədəd bişmiş kök
axşam: 3 armud
Qarpızla qarın arıqlatmaq
İlk 5 gün ərzində 10 kq bədən çəkisinə 1 kq olmaqla qarpız yeyin. Məsələn, 90 kiloqram çəkiniz varsa, 5 günə 9 kq qarpız yeyəcəksiniz. Ardınca 10 gün müddətində qarpızla yanaşı aşağıdakı ərzaqları yeyin:
Səhər: yulaf əzməsi, pendir
Nahar: tərəvəz salatı, soyutma balıq və ya toyuq
Axşam: qarpız
Sonra yenə 5 gün yuxarıdakı çəki nisbətində təkcə qarpız yeyin.
7 gün intervalla qidalanma ilə qarın arıqlatmaq
Pəhrizin müddəti 7 gündür.
Başlıca qaydalar
- Eyni zaman fasilələri ilə tez-tez və kiçik porsiyalarla qidalanın
- Gün ərzində 1.5 litr su için.
- Rasionunuza təzə tərəvəzlər, tərəvəz salatları, bitki yağı qatılmış göyərtilər daxil edin.
- Atışdırmanı yalnız meyvə-tərəvəzlərlə edin.
- Şəkər, duz və un məmulatlarının qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Kolbasa, konservləşdirilmiş, hisə verilmiş məhsullardan imtina edin.
- Alkoqol, siqaret, kofe qəti qadağandır.
7 günə qarın arıqlatmaq üçün menyu
Səhər (variantlardan birini seçin)
- suda bişmiş yumurta, pəhriz çörəyi
- yağsız kəsmik, 1 alma
- pəhriz yoqurtu, 1 portağal
Atışdırma (zövqə görə)
- 2 portağal
- 1 şirin bibər
- 2 yaşıl alma
Nahar (istəyə əsasən)
- tərəvəz şorbası + 1 soyutma yumurta
- toyuqlu tərəvəz şorbası + yağsız pendir
- suda bişmiş yağsız balıq və tərəvəzlər
Axşam (zövqə görə)
- 2 pomidor, 1 təzə xiyar, suda qaynadılmış toyuq
- 1 təzə xiyar, 1 soyutma yumurta, suda bişmiş lobya
- təzə tərəvəzlər, yağsız ət, bişmiş lobya
5 günlük pəhrizlə qarın arıqlatmaq
Səhər: pendir, şəkərsiz çay
Nahar: 1 soyutma yumurta, pendir, suda bişmiş ət
Atışdırma: qəhvə (çay), pendir
Axşam: soyutma ət, tərəvəz salatı .
Yatmazdan əvvəl nanə dəmləməsi için.
Qarın arıqlatmaq üçün 20 günlük menyu
I və II günlərdə
Tomat şirəsi, 2 litr kefir, 2 dilim çörək
III və IV günlərdə
8.00 – 1 dilim qara çörək, südlü qəhvə, ½ xör.qaş.bal
13.00 – 1 dilim qara çörək, 100 qr balıq
17.00 – ½ x.q.bal, 1 stəkan çay və ya kofe
19.00 – 1 stəkan kefir, pendir, 2 soyutma yumurta
V və VI günlərdə
8.00 – 2 alma və ya portağal
13.00 – tərəvəz şorbası, vineqret
17.00 – 2 alma
19.00 – tərəvəz salatı, çay
Sonrakı günlərdə tsikl təkrarlanır. Dieta müddətində polivitamin kompleksinin qəbulu tövsiyə olunur.
Xülasə
Qarın arıqlatmaq üçün tərtib olunan pəhrizlər və idman hərəkətlərini düzgün yerinə yetirməklə, istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz.