1 həftəyə necə arıqlamaq olar

11 Avqust 2019 Kateqoriya: Arıqlamaq üçün nə etməli Müəllif:
Oxuma vaxtı: 6 dəq Oxunma sayı: 19
1 həftəyə necə arıqlamaq olar şəkil

1 həftə arıqlamaq üçün kifayət edəcək qədər uzun müddətdir. 1 həftəlik pəhriz sağlamlığınıza faydalı olmaqla yanaşı, orqanizminizə ciddi ziyan da vura bilər – hər şey öz əlinizdədir, yəni qidalanma rejimindən və menyudan asılıdır. Beləliklə, məqalədə danışacağık ki, ev şəraitində 1 həftəyə necə arıqlamaq olar.

«Həftədə 2 kq» arıqlamaq üçün pəhriz

1 həftəyə 2 kq çəki atmaq üçün böyük səy göstərmək lazım deyil. Bunun üçün qidalanmaya minimal məhdudiyyətlər qoymaq və ya fiziki hərəkətlər etmək kifayətdir. Hər səhər 10-15 dəqiqə beldə həlqə fırlamaq, qaçmaq, oturma-durma, iplə tullanmaq kimi idman hərəkətləri etməklə 1 həftəyə 2 kq artıq çəki itirəcəksiniz. 10 dəqiqə çox yatmaq sizin üçün vacibdirsə, qidalanma rejiminizi korreksiya edin: ağır səhər yeməyi və yüngül axşam yeməkləri yeyin, çörək, sous və şirniyyatlar yeməyin, çoxlu su için – beləliklə, 1 həftədə 2 kq asanlıqla itəcək. 1 həftəyə daha çox arıqlamaq üçün bu deyilənləri daha intensiv etməli olacaqsınız.

«Həftədə 5 kq» arıqlamaq üçün pəhriz

5 kq ətrafdakıların da sezə biləcəyi çəki itkisidir. Bəzən məhz 5 kq artıq çəki insanı gözəl bədən formasından məhrum edir. 1 həftəyə 5 kq arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoyun! Həftəni detoks günləri ilə başlayın. Bu arıqlamaq arzusunda olan insanların qarşısını qoyulan ən çətin tapşırıqdır. Detoks günlərində axşama doğru bədəninizi arıqlama çayları və imalələrlə təmizləyin. İlk gün alma və kefir yeyin: 1 kq alma və 1,5 litr azyağlı kefiri 6 porsiyaya bölün və gün ərzində eyni intervalla yeyin. Susuzlaşmadan bədəni qorumaq və kəskin aclıq hiss etməmək üçün su için. Yüklənmədən sonra pəhrizə başlayın. “1 həftəyə necə arıqlamaq olar?” – bunun üçün pəhriz növləri çoxdur; məsələn, qatıqla pəhriz. Onlardan özünüzə uyğun olanını seçin.

1 həftəyə necə arıqlamaq olar 1 şəkil

«Həftədə 7 kq» arıqlamaq üçün pəhriz

1 həftədə 7 kq arıqlamaq, xüsusən də artıq çəkisi çox olmayanlarda orqanizm üçün təhlükəlidir. Kalori sayğacı öz normal çəkinizi hesablamağa kömək edir. Həqiqətən də 1 həftədə 7 kq arıqlamaq qərarına gəlmisinizsə, bir çox şeydən məhrum olmaq məcburiyyətindəsiniz. Belə pəhriz daha yüngül pəhrizlərdən fərqli olaraq, fiziki aktivlik tələb etmir. Ağır pəhriz orqanizm üçün stresdir. Bu zaman orqanizm öz ehtiyatlarını sərf etməklə, həyati funksiyaları təmin edir. Gərgin fitnes və ya məşqlər səhhətin pisləşməsinə və təzyiqin artmasına gətirib çıxara bilər. Mahiyyət etibarilə “1 həftəyə 7 kq” pəhrizi həftə ərzində axşam yeməklərindən imtina etməklə orqanizmin yükünün azaldılmasını səbə.

80/20 pəhriz: orqanizmə zərər vurmadan ayda 6 kq arıqla

1 həftəyə artıq çəkidən azad ol! Menyu:

1-ci gün — 6 ədəd qaynadılmış yumurta
2-ci gün — 1 kq yağsız kəsmik
3-cü gün — bir az qaynadılmış və ya parda bişirilmiş toyuq filesi
4-cü gün — 100 q qaynadılmış düyü
5-ci gün — 6 ədəd qaynadılmış və ya sobada qabıqlı bişirilmiş kartof
6-cı gün — 1 kq alma
7-ci gün — kefir və alma ilə tam detoks günləri

1 həftəyə necə arıqlamaq olar 2 şəkil

2 həftəlik pəhriz

Arıqlamaq üçün vaxt məhdudiyyətiniz yoxdursa, nəticəni qısa müddətdə əldə etmək üçün özünüzü incitməyə dəyməz. 5 kq və daha çox arıqlamaq üçün 2 həftəlik pəhriz seçə bilərsiniz. Çəkiniz nə qədər çoxdursa, bir o qədər uzunmüddətli pəhriz seçmək daha doğrudur. 4 və ya 7 həftəlik pəhriz nəinki orqanizminizə zərər vurmadan arıqlamağınıza, həm də nail olduğunuz çəkini uzun müddət qoruyub saxlamağınıza kömək olacaq. Artıq çəkidən sürətlə azad olmaq, elə həmin sürətlə də kökəlmə ilə nəticələnə bilər. 1 həftəlik ağır pəhriz ümumiyyətlə gözlənilən nəticə vermir, çünki orqanizm kəskin aclıqdan müdafiə olunmaq üçün depo yığmağa başlayır. 7 həftəlik pəhriz həzm sisteminin fəaliyyətini yenidən qurur, maddələr mübadiləsini bərpa etməyə kömək edir. Qısa desək, insanın qidalanma vərdişləri dəyişir.

7 və hətta 4 həftə ağır pəhrizə riayət etmək çox çətindir. Ümumi aclıq fonunda orqanizmin vərdiş etmədiyi tutmaşəklində artıq yemək istəkləri sağlamlığa ciddi zərər verə bilər. Buna görə də 3 həftəlik və daha uzunmüddətli pəhrizlərdə qidanın həcmi deyil, energetik dəyəri azaldılır. Qidalar energetik dəyərinə uyğun olaraq gün ərzində paylanır. Məsələn, səhərlər menyuda mürəkkəb karbohidratlar, axşamlar isə zülallar üstünlük təşkil edir. Zülal-karbohidrat pəhrizi haqda linkdə ətraflı məlumat verilib.

Beləliklə, “bir həftəyə necə arıqlamaq olar” sualına artıq cavab tapdınız; sadəcə bunun sizdə alınacağına inanın!

Bu yazını paylaşın:
Yazını qiymətləndirin:
Şərhlər
Bu yazıya ərh yazılıb

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.