Arıqlamaq üçün pəhrizlər

Artıq çəki insana hər zaman əziyyət verir. Əlavə kiloqramlar həm sağlamlığa ziyan gətirir, həm də xarici görünüşü korlayır. Bu problemdən qurtulmaq üçün müxtəlif vasitələr mövcuddur: arıqlamaq üçün pəhrizlər, idman hərəkətləri, rəqslər, aparatlar və s. Bir sıra qadınlar idman zalına getməyə, eləcə də rəqslə məşğul olmağa imkan tapmadığından ən münasib üsul pəhrizlər sayılır.

Arıqlamaq üçün pəhrizlər – Kanada dietası

Dieta 3 həftəlik olub, 10 kq çəki atmağı vəd edir. Menyuda qeyd olunan ətləri sobada və ya suda bişirin. Gün ərzində 1.5 litr su için. Bu normaya yaşıl çay, şirələr daxil deyil. Axşam yeməyini yatmazdan 3-4 saat əvvəl bitirin.

Arıqlamaq üçün pəhrizlər – Kanada dietasının menyusu

Səhər: 1 fincan şəkərsiz kofe və ya çay, 1-2 dilim çovdar/ buğda çörəyi, kəsmik, pendir, 2 ədəd yumurta

Qəlyanaltı (lanç): yemiş və banandan başqa istənilən 2 növ meyvə

Nahar: yağsız toyuq/mal/qoyun əti, qaynadılmış düyü/bərk buğdadan makaron/sobada kartof, tərəvəz salatı.

Atışdırma: turş meyvə şirəsi, yaşıl çay

Axşam: kök və kartof istisna olmaqla digər tərəvəzlərdən salat, balıq/ ət, yaşıl çay, qazsuz su. Salata 1-2 xör.qaş. zeytun yağı qatın.

Qeyd: “/” işarəsi “və yaxud” mənasını verir.

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto 7

Arıqlamaq üçün pəhrizlər – Yapon dietası

2-3 aylıq dieta sayəsində 10 kq çəki itirilir. Həftədə 3 dəfə (1,3,5-ci günlər) yuxudan oyandıqda 2 stəkan isti su için. 30 dəqiqə sonra səhər yeməyinə başlayın. Menyuda göstərilən mineral suyun miqdarı 1 stəkan, yeyilən tost və ya çörək isə 1 dilimdir.

Arıqlamaq üçün pəhrizlər – Yapon dietasının menyusu

1-ci gün

Səhər yeməyində: 150 qr ağ kələm salatı, qazsız mineral su

Naharda: 4 xör.qaş. qaynadılmış düyü, çiy kökdən hazırlanmış, zeytun yağı qatılmış 150 qr salat, mineral su

Axşama: 150 qr soyutma balıq, çörək, bir neçə ədəd kahı yarpağı

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto  8

2-ci gün

Səhər yeməyində: çiy kökdən hazırlanmış və zeytun yağı qatılmış 150 qr salat, qara çörəkdən tost

Naharda: kələm, kök, kərəviz, kahıdan 200 qr salat, çörək, alma şirəsi

Axşama: qaynadılmış düyü 100 qr, 4 kahı yarpağı, ½ qreyfrut,  mineral su

3-cü gün

Səhər yeməyində: 200 qr meyvə, 1 stəkan portağal suyu

Nahara: 250 qr qaynadılmış qulançar, limon suyu sıxılmış kələm salatı,  çörək, mineral su

Axşama: 250 qr qızardılmış göbələk, 1 ədəd soyutma kartof, mineral su

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto 9

4-cü gün

Səhərə: alma şirəsi, 1 portağal, 1 alma, qara çörəkdən tost

Naharda: 200 qr qaynadılmış qulançar, düyü, reyhan, 1 alma, çörək, mineral su

Axşama: 2 ədəd kiçik kartof soyutması, 200 qr balıq,  çörək                        

5-ci gün  

Səhərə: suda bişirilmiş azacıq düyü,  mineral su

Naharda: 200 qr ağ kələmlə dəniz kələmindən salat, çörək, mineral su

Axşam: bitki yağı qatılmış 200 qr ağ kələmdən, kök və kahıdan salat, mineral su

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto  10

6-ci gün

Səhər: suda bişmiş düyü, 1 almanın şirəsi

Nahar: 200 qr balıq soyutması, 150 qr meyvə salatı, 1 stəkan portağal və ya manqo şirəsi

Axşam: 150 qr ət, çörək, üzərinə limon sıxılmış 4 kahı yarpağı, 1 portağal

7-ci gün     

Səhər: 250 qr meyvə salatı, mineral su

Nahar: 150 qr qaynadılmış düyü, 1 xör.qaş. bal, mineral su

Axşam: 150 qr soyutma dəniz balığı, 200 qr ağ kələm salatı, mineral su    

Arıqlamaq üçün pəhrizlər arasında məşhur olan Yapon dietasında gündə 3 dəfə qidalanırsınız, arada atışdırmalar icazəli deyil.     

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto 11                

Arıqlamaq üçün pəhrizlər – Şotlandsayağı dieta

Bu pəhriz sağlam arıqlamaq üçün dietalar kateqoriyasına daxildir. Müddəti 1-2 aydır. Onun köməyilə 10 kq arıqlamaq mümkündür. Rasionda qreçka, düyü, yulaf sıyıqlarına, meyvələrə üstünlük verilir. Meyvələri qabıqlı yemək lazımdır. Qarşısında miqdar yazılmayan qidalar və içkilər 1 porsiya nəzərdə tutulub. Məsələn, yulaf əzməsi sıyığı dedikdə 1 boşqab, alma şirəsi isə 1 almanın suyu mənasını verir.

Arıqlamaq üçün pəhrizlər – Şotlandsayağı dietanın menyusu

Bazar ertəsi

Səhərlər: yulaf əzməsindən sıyıq

Naharda: təzə kələm salatı, 150 qr qarabaşaq sıyığı, 1 almanın şirəsi

Axşam: 3 ədəd soyutma kartof, 2 pomidor, 1 dilim qara çörək      

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto 12           

Çərşənbə axşamı

Səhər: suda bişirilmiş düyü sıyığı,  portağal suyu

Nahar: kiçik boşqabda buğda sıyığı, çiy tərəvəzlərdən salat, mineral su

Axşam: 200 qr meyvə salatı, 1 fincan portağal şirəsi

Çərşənbə

Səhər: yulaf sıyığı, 1 ç.q. bal, 1 stəkan yağsız süd

Naharda: 200 qr soyutma balıq, 2 dənə qaynadılmış kartof, 1 qreyfrut

Axşama: 150 qr qarabaşaq sıyığı, 1 dilim qara çörək, bir neçə kahı yarpağı, alma şirəsi

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto 13

Cümə axşamı

Səhər: soyutma yumurta, 1 dilim qara çörək, süd

Naharda: sobada bişirilmiş 250 qr tərəvəz, pomidor şirəsi

Axşam:  buğda sıyığı, 1 dilim qara çörək, 1 alma, ½ qreyfrut

Cümə  

Səhər: turş meyvə,qurumeyvələr qatılmış yulaf sıyığı, almanın şirəsi

Nahar: 150 qr qarabaşaq sıyığı, 1 dilim qara çörək, 150 qr tərəvəz salatı, tünd çay

Axşam: sobada bişirilmiş 100 qr yağsız toyuq əti, 100 qr limon sıxılmış xiyar salatı, portağal şirəsi

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto 14

Şənbə 

Səhər:  suda qaynadılmış qarabaşaq, süd

Naharda: 150 qr kartof püresi, 1 dilim qara çörək, 1 neçə kahı yarpağı

Axşam: 200 qr soyutma balıq, 150 qr bitki yağı qatılmış tərəvəz salatı, üzüm suyu

Bazar   

Səhər: buğda sıyığı, 1 dilim qara çörək, üzüm suyu

Nahar: 200 qr suda bişmiş kələm, 1 dilim qara çörək, alma şirəsi

Axşama: yağsız mal ətindən sobada bişirilmiş kotlet, limon sıxılmış 150 qr tərəvəz salatı, üzüm və ya almanın şirəsi

Hər günün menyusu fərqli olduğundan arıqlamaq üçün bu tip pəhrizlər yorucu sayılmır.

Arıqlamaq üçün pəhrizlər foto 15

Xülasə

Ümumiyyətlə, bütün pəhrizlər insandan səbr və güclü iradə tələb edir. Nəticəni möhkəmlətmək üçün arıqlamaq üçün pəhrizlər ilə yanaşı fiziki aktivliyi də artırmaq məqsədəuyğundur.