Sağlam arıqlamaq üçün dietalar 

Orqanizminizə zərər vurmadan artıq çəkidən azad olmaq istəyirsinizsə, sağlam arıqlamaq üçün dietalar kateqoriyasına aid Paleo pəhrizini sınaqdan keçirin. Paleo əslində dieta deyil, sağlam arıqlamaq üçün həyat tərzidir. Burada konkret zaman məhdudiyyəti qoyulmur. 1-2 həftəyə nəticəsini özünüz görəcəksiniz.

Dietanın əsas prinsipi ondan ibarətdir ki, rasionun 40%-ni zülallar, 40%-ni faydalı yağlar, 20 %-ni isə karbohidratlar təşkil edir.

Sağlam arıqlamaq üçün dietalar – Paleonun üstün cəhətləri

• Rafinəolunmuş şəkərin bütün növlərini rasiondan çıxartdığınıza görə qanda qlükozanın (şəkərin) kəskin oynaması baş vermir, özünüzü əzgin və yorğun hiss etmirsiniz.
• Bu tip dietalar qlütensizdir. Ona görə də həzm sistemi ilə bağlı problem yaşamayacaqsınız. Bəzi insanlarda çörək və taxılların tərkibindəki qlütenə allergiya vardır, sadəcə bundan xəbərsiz yaşayırlar. Qlütenə allergiya tipik allergiya kimi deyildir. Onun nəticəsində çəki artımı, ödem (şişkinlik) həzm problemləri, qəbizlik və ya ishal müşahidə olunur.
• Bütün süni dadlandırıcı və qatqıları kənarlaşdırdığınıza görə orqanizmdə serotoninin miqdarı normallaşır. Əhval-ruhiyyəniz korlanmır, yuxu rejiminiz tənzimlənir.
• Kaloriləri saymırsınız, o cümlədən enerjiniz də bol olur.
• Paleo tənbəl insanlara arıqlamaq üçün detokslar kimi təsir göstərir.

Sağlam arıqlamaq üçün effektiv dietalar – icazə verilən məhsullar

• ət/balıq/toyuq/dəniz məhsulları
• yumurta
• meyvə-tərəvəzlər
• qoz-fındıq
• bitki yağları
• ədviyyatlar
• kartof (az miqdarda icazə verilir)

Sağlam arıqlamaq üçün dietalar – qadağan olunan məhsullar

• süni əlavələr, dadlandırıcılar, GMO-lu məhsullar
• fast-fud
• taxıl və paxlalı bitkilər
• süd məhsulları

Paleo üsulu ilə sağlam arıqlamaq üçün dietalar – 1 həftəlik menyu

1-ci gün

Səhər: vetçina ilə pomidor yumurta

Nahar: mal sümüklərindən ədviyyatlı bulyon, tuna balığı+ zeytun yağı+ xiyardan hazırlanmış salat

Atışdırma: yaşıl alma, bir az badam

Axşam: brokkoli qarniri+sobada toyuq, zeytun yağlı tərəvəz salatı (zövqünüzə görə)

2-ci gün

Səhər: kokos yağında omlet

Nahar: ət langeti

Atışdırma: yaşıl alma və ya banan

Axşam: yüngül tərəvəz şorbası

3-cü gün

Səhər: göbələk və göyərtili qayğanaq

Nahar: toyuq qaraciyərindən oladi, zeytun yağı qatılmış tərəvəz salatı

Atışdırma: meyvə, bir ovuc qoz-fındıq

Axşam: yüngül tərəvəz şorbası

4-cü gün

Səhər: kokos unundan blinçik

Nahar: yumurtalı, ədviyyatlı, göyərtili toyuq bulyonu, krevetka və avokadodan salat

Atışdırma: meyvələr

Axşam: sobada bişirilmiş gül kələmi ilə balıq

5-ci gün    

Səhər: soyutma yumurta

Nahar: yumurta qatılmış tərəvəz bulyonu, ət kotleti, brussel kələmindən qarnir

Atışdırma: şirin kartof

Axşam: gül kələminin püresi, xardallı ət langeti və ya antrekot

6-cı gün

Səhər: badam unundan blinçik

Nahar: ətli boranı şorbası, pomidorlu-avokadolu tərəvəz salatı

Atışdırma: moruq və ya giləmeyvələr

Axşam: yaşıl alma, sobaya qoyulmuş toyuq

7-ci gün

Səhər: çerri pomidorlu, brokkolili qayğanaq

Nahar: tərəvəz salatı, ət kotleti

Atışdırma: sobada alma

Axşam: limonlu-sarımsaqlı sous və göy lobya qarniri ilə cücə tabakası

Sağlam arıqlamaq üçün dietalar – Paleonun mənfi cəhətləri

• Onu saxlamaq o qədər də asan deyil. Rasiona uyğun yeməkləri hazırlamağa alışmaq zaman aparır.
• Qiymət baxımından heç də ucuz deyil.
• Arıqlamaq üçün bir qədər vaxt keçəcəkdir. Ancaq nəzərə alın ki, sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlərdən sonra verdiyiniz çəkini geri alma ehtimalınız çox yüksəkdir. Amma bu dietada belə bir təhlükə yoxdur.

Xülasə

Mütəxəssislər dietalar ilə yanaşı arıqlamaq üçün idman proqramını müntəzəm yerinə yetirməyi məsləhət görürlər.