Su ilə arıqlamaq
Dietoloqların əksəriyyəti ac qalmadan arıqlamağın mümkünlüyünü dəfələrlə sübut etmişdir. Bu proses düzgün qidalanma, metabolizmə uyğun pəhrizlər və su ilə arıqlamaq əsasında qurulur.
Su ilə arıqlamaq – 7 qayda
- Suyu hər yeməkdən əvvəl içməlisiniz.
- Qida qəbulundan 2 saat sonra içilən suyun miqdarı yeməkdən əvvəlki həcmə bərabər olmalıdır.
- Su ilə arıqlamaq istədikdə çox ac qalmayın. Vərdiş etdiyiniz yeməklərlə qidalanın. Sadəcə porsiyaları azaldın.
- Suyun qazsız və təmiz olmasına diqqət yetirin. Stəkana bir neçə damcı limon şirəsi əlavə edə bilərsiniz.
- Sutka ərzində içilən suyun həcmi minimum 2, maksimum 4 litr olmalıdır. Bu miqdarın normadan yuxarı qalxması sidik-ifrazat sisteminin fəaliyyətini poza bilər.
- Yemək yeyərkən sudan uzaq durun.
- Gün ərzində 3 dəfə qidalanırsınızsa, birini su ilə əvəz etsəniz daha sürətlə çəki itirəcəksiniz.
1 günlük rasion ilə arıqlamaq
Səhər
8:30 – 2 stəkan su
9:00 – adi səhər yeməyi
11:00 – şəkərsiz çay və ya qəhvə
11:00-dan 13:40-a kimi gündəlik normanı aşmayaraq istənilən miqdarda suyu içə bilərsiniz.
Günorta
13:40 – 2 stəkan su
14:00 – nahar yeməyi
16:00 – çay və ya qəhvə.
Axşam
18:40 – 1 stəkan su
19:00 – yüngül axşam yeməyi
21:00 – çay
Gecə aclıq hiss etsəniz bir qədər su için.
Su ilə arıqlamaq – 3 günlük ekstremal dieta
Klassik metoddan əlavə daha ekstremal, lakin qısa yol ilə arıqlamaq mümkündür. Pəhriz 3 günlükdür. Bu müddətdə 3 kiloqram çəki ata bilərsiniz.
I gün
Yuxudan oyanan kimi acqarnına limon qatılmış sudan için. 30 dəqiqə sonra səhər yeməyinə başlayın: 2 dilim qızardılmış (tost) çovdar çörəyi, qaynadılmış yumurta, 1 dilim yağsız pendir
İkinci səhər yeməyi: 1 stəkan suyu içib, 30 dəqiqədən sonra armud və ya gavalı yeyə bilərsiniz.
Nahar: 1 stəkan suyu için. 30 dəqiqədən sonra 150 qram suda bişirilmiş toyuq filesi, çoban salatı, 1 dilim brınza pendiri, 1 dilim çovdar çörəyi (tost) yeyin.
Günorta: 1 stəkan sudan 30 dəqiqə sonra 1 ədəd şaftalı yeyin.
Axşam yeməyi: 1 stəkan su, 30 dəqiqə sonra 100 qram qaynadılmış mal əti, hərəsindən 1 ədəd olmaqla kök və kartofla qidalanın.
Yatmazdan əvvəl: içəcəyiniz 1 stəkan suya 1 çay qaşığı bal qatın.
II gün
Səhər oyanıb acqarnına 1 stəkan suyu için, 30 dəqiqə sonra az kalorili 150 qram kəsmik, 2 dilim tost yeyin.
İkinci səhər yeməyi: 1 stəkan sudan için, yarım saat sonra nektarin yeyə bilərsiniz.
Nahar: 1 stəkan sudan yarım saat sonra 150 qram suda bişmiş balıq, tost, yaşıl tərəvəzlərdən salat
Günorta: 1 stəkan su, alma
Axşam: 1 stəkan su, qaynadılmış yumurta, tost, kələm salatı (kələm və göyərti), yağsız 1 dilim pendir
Yatmazdan əvvəl bir stəkan suya 1 ç.q. bal qatıb için.
III gün
Eyni sxem təkrarlanır. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl, yatmazdan öncə isə suya bal qatıb içəcəksiniz.
Səhər yeməyi: suda bişmiş 150 qram toyuğun döş əti, 2 dilim çovdar çörəyi (tost), kahı
İkinci səhər yeməyi: gavalı
Nahar: 250 ml tərəvəz şorbası, 100 qram mal əti, 1 dilim tost
Günorta: armud
Axşam: buxarda hazırlanan 2 ədəd balıq kotleti və tərəvəzlər
Su ilə arıqlamaq nə zaman əks-göstəriş sayılır?
- Ürək-damar xəstəlikləri
- Sidik-ifrazat sistemi problemləri. Hidronefroz, yəni kasa-ləyən sisteminin genişlənməsi, sidiyin böyrəklərdə ləngiməsi zamanı artıq maye vəziyyətin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.
- Yüksək arterial təzyiq
Su ilə arıqlamaq nəyə görə effektivdir
- Su mədəni doldurur, beyinə toxluq siqnalı gedir. Bu yolla daha az yeməyinizə səbəb olur.
- Maddələr mübadiləsi sürətlənir, orqanizmdən şlaklar və toksinlər kənarlaşır.
Xülasə
Ekspertlərin fikrincə hidratasiya (su ilə orqanizmi təmin etmək) və arıqlamaq baxımından rasionu optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, 3 əsas qaydanı nəzərə almalısınız.
I qayda – 1 şüşə suyu hər zaman əlinizin altında saxlayın.
II qayda – qidalanma rasionunuza, gündəlik menyuya duru xörəklər (şorba və s.) əlavə edin.
III qayda – suyu içib bir müddət gözlədikdən sonra yemək yeyin.
