1 aya arıqlamaq

Artıq çəkidən əziyyət çəkən qadınları adətən bu suallar maraqlandırır: arıqlamaq üçün nə yeməli? Dieta saxlamadan yalnız qaçmaqla arıqlamaq olarmı? Cərrahi əməliyyata, kosmetoloji xidmətlərə getmədən təbii yolla arıqlamaq mümkündür? Sürətli şəkildə 1 aya arıqlamaq üçün hansı pəhrizi saxlamalıyam? Məhz axırıncı sualı bu məqalədə cavablandırırıq.
1 aya arıqlamaq üçün nə etməli?
Bu pəhrizlə 1 aya 12 kq arıqlamaq mümkündür. Dieta müddətində yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və 1 saat sonra 1 stəkan su içmək lazımdır. “/” işarəsi və ya deməkdir.
I gün
Səhər: 2 yumurtanın soyutması, xiyar+pomidor+bibər salatı, 1 dilim kəpəkli çörək
Nahar: toyuqlu/hinduşkalı+tərəvəzli şorba, qəhvəli düyü ilə suda bişmiş dil
Günortaya: kəsmik, alma
Axşam: tərəvəz zapekankası, salat
II gün
Səhər: mal əti və göyərtili buterbrod, 1 ovuc qoz
Nahar: lobya şorbası, sobada tərəvəzlərlə birgə bişirilmiş toyuq/hinduşka, 1 dilim çövdar çörəyi
Günorta: sobada almanı bişirib üzərinə bal tökün
Axşam: qreçka ilə toyuq pətənəyi (qaraciyəri), xiyar-pomidor salatı
III gün
Səhər: ispanaqlı omlet, yarım ədəd pomidor+bolqar bibəri+bir qədər holland pendirindən buterbrod, qaysı qurusu
Nahar: toyuqlu əriştə şorbası, 1 dilim kələmli piroq
Günorta: kəsmik, armud
Axşam: sobada bişirilmiş 1-2 kiçik ölçülü kartof, təzə tərəvəzlər
IV gün
Səhər: 2 soyutma yumurta, təzə tərəvəzlər, qara gavalı qurusu
Nahar: borş, bolqar bibərli arpa yarması, azacıq çörək
Günortaya: qatıq, qoz
Axşama: salat
V gün
Səhər: azca yağ qatılmış qreçka sıyığı, xiyar, buğda çörəyi
Nahar: noxud şorbası, suda bişmiş mal əti, çörək
Günorta: qatıq, meyvə salatı
Axşam: buxarda bişmiş balıq, tərəvəz yeməyi
VI gün
Səhər: pomidorlu omlet, buğda unundan kətə
Nahar: qırmızı mərcimək şorbası, sobada tərəvəzlər
Günorta: kəsmik, armud
Axşam: üzərinə xama gəzdirilmiş tərəvəz kotleti, salat
VII gün
Səhər: kişmişli+xamalı kəsmik zapekankası, buğda unundan peçenye
Nahar: mal əti ilə borş, vineqret, 1 dilim çovdar çörəyi
Günorta: qreyfrut
Axşam: düyü ilə skumbriya, təzə tərəvəzlərdən salat
Tərəvəzli pəhrizlə 1 aya arıqlamaq
Bu dieta sayəsində aya 10 kq çəki itirəcəksiniz. Səhər, nahar və axşam yeməkləri alt-alta yazılmışdır.
I sutka
- Tərəvəz şorbası
- Kəsmik zapekankası
- Sobada toyuq və kartof
II sutka
- tərəvəzli omlet
- vermişelli toyuq şorbası, gül kələmindən zapekanka
- balıq kotleti
III sutka
- buğda sıyığı
- qreçkalı balıq zapekankası, kələm dolması
- kəsmik zapekankası
IV sutka
- kəsmikli buğda sıyığı
- noxudlu, kalmarlı düyü şorbası və balıq filesindən kotlet
- kəsmikdən zapekanka
V sutka
- qreçka sıyığı
- ətli tərəvəzli yemək /toyuq kotletləri
- qreçka sıyığı və alma zapekankası
VI sutka
- soyutma yumurta 2 ədəd
- küftəli+tərəvəzli+göyərtili şorba, portağallı kəsmikli tort
- tərəvəz yeməyi
VII sutka
- tərəvəz şorbası
- kəsmik zapekankası
- kabaçok (qabaq) püresi
Dieta tutmadan 1 aya arıqlamaq istəyənlərə tövsiyələr
- Yemək hazırlayarkən çalışın duzdan istifadə etməyin və ya çox az miqdarda qatın.
- Qızardılmış yeməklər mədə-bağırsaq traktını qıcıqlandırdığından bu tip qidaları rasiondan çıxarın.
- Tez parçalanan sadə karbohidratlardan (un məmulatları, çipsi, çörək və s.) imtina edin.
- Gündə minimum 1.5 litr su içməyi unutmayın.
- Heyvani deyil, bitki mənşəli yağlara üstünlük verin.
- Porsiyaları tədricən azaldın.
- Fast fud yeməyin.
- 1 aya arıqlamaq üçün yemək arası aclıq hiss etdikdə şirniyyat və ya buterbrod əvəzinə meyvə, çiy tərəvəz, qurumeyvələr, qoz-fındıqla mədənizi aldadın.
- Arıqlamaq üçün idman hərəkətləri ilə məşğul olun.
Xülasə
Gördüyünüz kimi sadalanan pəhrizlər 1 aya 10 və ya 12 kq arıqlamaq vəd edir. Bu da bədən quruluşunu gözəlləşdirmək, əhvalı yüksəltmək, özünə güvəni artırmaq üçün mükəmməl nəticədir.
120kq