Arıqlamaq istəyirəm kömək edin
Əksər dietoloqlar öz təcrübələrində qaçmaqla arıqlamaq olar? və ya çörək yemədən arıqlamaq mümkündürmü, arıqlamaq istəyirəm kömək edin ifadələri ilə rastlaşırlar. Arıqlamaq istəyirəm, amma idmanla məşğul ola bilmərəm nə edim, kömək edin deyən insanlara 2 növ dieta məsləhət görürük.
Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyənlər üçün Keto dietası
Bu pəhriz zamanı orqanizm kifayət qədər kalori aldığından insan aclıq hiss etmir, artıq çəki ketoz nəticəsində gedir. Beynin qidalanması üçün orqanizm alternativ enerji əldə etmə prosesini işə salır, yəni karbohidrat və yağların yanması hesabına bədən enerji ilə təmin olunur. Bu mexanizm də ketoz adlanır.
Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyənlərə həftəlik keto menyusu
1-ci gün
Səhər: 2 ədəd soyutma yumurta
İkinci səhər yeməyi (qəlyanaltı): avokado
Naharda: pendir+mal əti+qozla hazırlanmış salat, toyuq bulyonu
Atışdırma: kefir
Axşama kələm dolması
2-ci gün
Səhərə: vetçinalı qayğanaq
Atışdırma: bir ovuc qoz-fındıq
Naharda pendir və göbələkdən xörək, yaşıl salat
Atışdırma: kefir
Axşama: xamalı sırniklər
3-cü gün
Səhər: araxis yağı çəkilmiş tost
İkinci səhər yeməyində: yumurta
Nahar: balıq (istədiyiniz kimi bişirin)
Atışdırmalıq: kefir
Axşam: ətli salat
4-cü gün
Səhər: kəsmik
Atışdırma: pendir, alma
Nahar: toyuq bulyonu, soyutma yumurta
Atışdırma: kefir
Axşama: antrekot, yaşıl tərəvəzlərdən hazırlanan bitki yağı qatılmış salat
5-ci gün
Səhər: 2 yumurtanın qayğanağı
Atışdırma: avokado
Nahar: sobada toyuq, göyərti
Arada: qozlu kəsmik
Axşam: pendir, qabaq (kabaçok) oladisi
6-cı gün
Səhər: vetçinalı tost və pendir
Nahara qədər: pendir tikəsi, yaşıl alma
Nahar: balıq kotleti, çoban salatı
Arada: qatıq
Axşama: göyərti
7-ci gün
Səhər: 3 yumurtanın qayğanağı
Atışdırma: yaşıl tərəvəzlərdən və mal ətindən salat
Nahar: qəhvəyi düyü, ət yeməyi
Arada: kefir
Axşama: sobada bişirilmiş balıq, tərəvəzlər
Keto dietası ilə 1 həftəyə 2-6 kq çəki atılır.
Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyənlər üçün Keto dietasının bəzi nüansları
- Bu dieta hamilələrə, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən şəxslərə, südverən analara, diabet xəstələrinə qəti qadağandır.
- Onu 1 aydan artıq saxlamaq olmaz, çünki qaraciyər əlavə yüklənir.
- Ağızdan aseton iyi gələ bilər.
- Pəhriz müddətində karbohidratlar rasiondan tamamən çıxarılır.
- Günə 2 litr su içilir.
- Tərəvəzlərin əksikliyi həzm problemləri yarada bilər.
Arıqlamaq istəyirəm kömək edin – Zülal dietası
Arıqlamaq üçün tutulan zülal pəhrizində yağlar əriyir, əzələ kütləsi azalmır, bədən yorulmur və tükənmir. Onunla 2 həftəyə 5-10 kq çəkidən azad olacaqsınız.
Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyirsinizsə, bunları bilməlisiniz:
- Zülal pəhrizində qaraciyər və böyrəklərə bir az yük düşür.
- Onu 2 həftədən artıq saxlamaq olmaz.
- Pəhriz müddətində bəzən diqqətsızlik yarana bilər.
Arıqlamaq istəyirəm kömək edin – Zülal dietasının həftəlik menyusu
I gün
Səhərə: 2 ədəd yumurta, şəkərsiz çay
Naharda: 200 qr yağsız mal əti və çiy kökdən salat
Axşama: qatıqlı meyvə salatı
Yatmazdan əvvəl: kefir
II gün
Səhər: tünd qəhvə, kəsmik
Nahar: buxarda qulançar (sparja) ilə bişirilən 200 qr yağsız balıq
Axşam: 1 tikə pendir, 1 stəkan pomidor şirəsi
Yatmazdan əvvəl: qatıq
III gün
Səhər: 2 yumurta, kofe və ya çay
Nahar: 200 qr yağsız mal əti, suda bişirilmiş qabaq (kabaçok)
Axşama: çoban salatı, 1 tikə pendir
Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan qatıq
IV gün
Səhərə: alma, kəsmik, çay
Nahar: çiy kökdən salat, toyuğun 200 qr döş əti
Axşam: qaynadılmış lobya, 100 qr hinduşka
Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan kefir
V gün
Səhərə: 1 dilim buğda çörəyi, 3 yumurtadan omlet, kofe
Nahar: kələm salatı, 200 qr balıq
Axşam: pomidor şirəsi, 1 tikə pendir
Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan kefir
VI gün
Səhərə: süddə bişirilmiş qreçka (qarabaşaq) sıyığı, çay
Naharda: 200 qr toyuğun döş əti və suda qaynadılmış qəhvəyi düyü
Axşama: kəsmik, şirin olmayan sırniklər
Yatmazdan əvvəl: qatıq
VII gün
Səhər: 2 soyutma yumurta, 1 dilim buğda çörəyi, çay və ya kofe
Nahar: ət və ya balıq şorbası, kələm salatı
Axşam: 3 soyutma kök, 1 tikə pendir
Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan kefir
Xülasə
Arıqlamaq istəyirəm mənə kömək edin deyənlərin nəzərinə çatdıraq ki, hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq dietoloqla məsləhətləşin.