Arıqlamaq istəyirəm kömək edin

13 Avqust 2019 Kateqoriya: Arıqlamaq üçün nə etməli? Müəllif:
Oxuma vaxtı: 5 dəq Oxunma sayı: 373
Arıqlamaq istəyirəm kömək edin şəkil

Əksər  dietoloqlar öz təcrübələrində qaçmaqla arıqlamaq olar? və ya çörək yemədən arıqlamaq mümkündürmü, arıqlamaq istəyirəm kömək edin ifadələri ilə rastlaşırlar. Arıqlamaq istəyirəm, amma idmanla məşğul ola bilmərəm nə edim, kömək edin deyən insanlara 2 növ dieta məsləhət görürük.

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyənlər üçün Keto dietası

Bu pəhriz zamanı orqanizm kifayət qədər kalori aldığından insan aclıq hiss etmir, artıq çəki ketoz nəticəsində gedir. Beynin qidalanması üçün orqanizm alternativ enerji əldə etmə prosesini işə salır, yəni karbohidrat və yağların yanması hesabına bədən enerji ilə təmin olunur. Bu mexanizm də ketoz adlanır.

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin 1 şəkil

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyənlərə həftəlik keto menyusu

1-ci gün

Səhər: 2 ədəd soyutma yumurta

İkinci səhər yeməyi (qəlyanaltı): avokado

Naharda: pendir+mal əti+qozla hazırlanmış salat, toyuq bulyonu

Atışdırma: kefir

Axşama kələm dolması

2-ci gün

Səhərə: vetçinalı qayğanaq

Atışdırma: bir ovuc qoz-fındıq

Naharda pendir və göbələkdən xörək, yaşıl salat

Atışdırma: kefir

Axşama: xamalı sırniklər

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin foto

3-cü gün

Səhər: araxis yağı çəkilmiş tost

İkinci səhər yeməyində: yumurta

Nahar: balıq (istədiyiniz kimi bişirin)

Atışdırmalıq: kefir

Axşam: ətli salat

4-cü gün 

Səhər: kəsmik

Atışdırma: pendir, alma

Nahar: toyuq bulyonu, soyutma yumurta

Atışdırma: kefir

Axşama: antrekot, yaşıl tərəvəzlərdən hazırlanan bitki yağı qatılmış salat

5-ci gün  

Səhər: 2 yumurtanın qayğanağı

Atışdırma: avokado

Nahar: sobada toyuq, göyərti

Arada: qozlu kəsmik

Axşam: pendir, qabaq (kabaçok) oladisi

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin foto 2

6-cı gün

Səhər: vetçinalı tost və pendir

Nahara qədər: pendir tikəsi, yaşıl alma

Nahar: balıq kotleti, çoban salatı

Arada: qatıq

Axşama: göyərti

7-ci gün

Səhər: 3 yumurtanın qayğanağı

Atışdırma: yaşıl tərəvəzlərdən və mal ətindən salat

Nahar: qəhvəyi düyü, ət yeməyi

Arada: kefir

Axşama: sobada bişirilmiş balıq, tərəvəzlər

Keto dietası ilə 1 həftəyə 2-6 kq çəki atılır.

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin foto 3

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyənlər üçün Keto dietasının bəzi nüansları

  • Bu dieta hamilələrə, xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən şəxslərə, südverən analara, diabet xəstələrinə qəti qadağandır.
  • Onu 1 aydan artıq saxlamaq olmaz, çünki qaraciyər əlavə yüklənir.
  • Ağızdan aseton iyi gələ bilər.
  • Pəhriz müddətində karbohidratlar rasiondan tamamən çıxarılır.
  • Günə 2 litr su içilir.
  • Tərəvəzlərin əksikliyi həzm problemləri yarada bilər.

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin – Zülal dietası

Arıqlamaq üçün tutulan zülal pəhrizində yağlar əriyir, əzələ kütləsi azalmır, bədən yorulmur və tükənmir. Onunla 2 həftəyə 5-10 kq çəkidən azad olacaqsınız.

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin deyirsinizsə, bunları bilməlisiniz:

  • Zülal pəhrizində qaraciyər və böyrəklərə bir az yük düşür.
  • Onu 2 həftədən artıq saxlamaq olmaz.
  • Pəhriz müddətində bəzən diqqətsızlik yarana bilər.

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin foto 4

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin – Zülal dietasının həftəlik menyusu

I gün

Səhərə:  2 ədəd yumurta, şəkərsiz çay

Naharda: 200 qr yağsız mal əti və çiy kökdən salat

Axşama: qatıqlı meyvə salatı

Yatmazdan əvvəl: kefir

II gün  

Səhər: tünd qəhvə, kəsmik

Nahar: buxarda qulançar (sparja) ilə bişirilən 200 qr yağsız balıq

Axşam: 1 tikə pendir, 1 stəkan pomidor şirəsi

Yatmazdan əvvəl: qatıq

III gün

Səhər: 2 yumurta, kofe və ya çay

Nahar: 200 qr yağsız mal əti, suda bişirilmiş qabaq (kabaçok)

Axşama: çoban salatı, 1 tikə pendir

Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan qatıq

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin foto 5

IV gün  

Səhərə: alma, kəsmik, çay

Nahar: çiy kökdən salat, toyuğun 200 qr döş əti

Axşam: qaynadılmış lobya, 100 qr hinduşka

Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan kefir

V gün  

Səhərə: 1 dilim buğda çörəyi, 3 yumurtadan omlet, kofe

Nahar: kələm salatı, 200 qr balıq

Axşam: pomidor şirəsi, 1 tikə pendir

Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan kefir

VI gün 

Səhərə: süddə bişirilmiş qreçka (qarabaşaq) sıyığı, çay

Naharda: 200 qr toyuğun döş əti və suda qaynadılmış qəhvəyi düyü

Axşama: kəsmik, şirin olmayan sırniklər

Yatmazdan əvvəl: qatıq

Arıqlamaq istəyirəm kömək edin foto 1

VII gün 

Səhər: 2 soyutma yumurta, 1 dilim buğda çörəyi, çay və ya kofe

Nahar: ət və ya balıq şorbası, kələm salatı

Axşam: 3 soyutma kök, 1 tikə pendir

Yatmazdan əvvəl: 1 stəkan kefir

Xülasə

Arıqlamaq istəyirəm mənə kömək edin deyənlərin nəzərinə çatdıraq ki, hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq dietoloqla məsləhətləşin.

Bu yazını paylaşın:
Yazını qiymətləndirin:
Şərhlər
Bu yazıya ərh yazılıb

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.