Çörəksiz arıqlamaq

11 Avqust 2019 Kateqoriya: Arıqlamaq üçün pəhrizlər Müəllif:
Oxuma vaxtı: 4 dəq Oxunma sayı: 504
Çörəksiz arıqlamaq şəkil

Çörək – karbohidrat mənbəyidir. 100 qram çörəkdə 50 qram karbohidrat vardır. Gün ərzində yeyilən 3 dilim çörək piylənmə riskini 2 dəfə artırır. Ev şəraitində qidalanma tərzini düzgün seçə bilməyən insanlar arıqlamaq istəyirəm kömək edin, çörəksiz arıqlaya bilərəm kimi ifadələrlə dietoloqa müraciət edirlər.

Çörəksiz arıqlamaq niyə vacibdir?

Arıqlamaq üçün saxladığınız pəhriz menyusunda çörək yoxdursa, özbaşına onu əlavə etməyin. Həddindən artıq çörək qəbulunun orqanizmdə yaratdığı dəyişikliklər aşağıdakılardır:

  • Çörək qanda şəkərin səviyyəsini kəskin artırır.
  • Asılılıq yaradır, ona görə də çox çörək yeyənlər onu rasiondan çıxarmaqda çətinlik, bəzən isə heç bacarmırlar.
  • Buğda qida maddələrinin sorulmasını azaldır. Buğda liflərinin tərkibindəki fitatlar (fitin turşusu) kalsium, dəmir, sink, maqneziumun qana sorulmasına mane olur.
  • Buğdanın tərkibindəki aqlütinin endokrin sistemin fəaliyyətini pozur.
  • Cörək bağırsaqların işini korlayır.

Çörəksiz arıqlamaq 2 şəkil

Çörəksiz arıqlamaq – müsbət cəhətləri

Çörəksiz dieta saxladıqda:

  • İştah zəifləyir, insan az yeyir.
  • Qarın nahiyəsinin piyləri əriməyə başlayır.

Çörəksiz arıqlamaq – əsas qaydalar

Bu növ pəhriz saxlayarkən rasionunuza aşağıdakı qidaları daxil etməlisiniz:

  • Kartofdan başqa bütün tərəvəzlər, göyərti
  • Şirin olmayan meyvələr – portağal, kivi, nar
  • Qovrulmamış qoz-fındıq, ləpələr
  • Bitki yağları (rafinə olunmamış)
  • Ağ və qırmızı ət, dəniz məhsulları
  • Şəkərsiz xardal və sirkə
  • Göbələk
  • Pendir
  • Zeytun
  • Kokos

Çörəksiz arıqlamaq foto 4

1 həftəyə çörəksiz arıqlamaq

Bu pəhriz sayəsində 7 günə 4-5 kq atacaqsınız. Pəhrizə başlamazdan 1 həftə əvvəl kofe, tünd qara çayın qəbulunu dayandırın. İstədiyiniz qədər qazsız su, bitki çayı, kefir içə bilərsiniz. Bir dəfəyə yeyəcəyiniz porsiyanı özünüz təyin edin. Sadəcə unutmayın ki, bu miqdar 200 qramı keçməməlidir. Ərzaqları suda və ya buxarda bişirin.

Çörəksiz arıqlamaq üçün həftəlik menyu

1 və 2-ci gün

2 gün ərzində yaşıl almadan başqa heç nə yeməyin. Ballı yaşıl çay və su içə bilərsiniz.

3-cü gün

Səhər: yulaf yarması (herkules) sıyığı, 1 stəkan mineral su

Nahar: yağsız mal əti, tərəvəzlər

Axşam: düyü sıyığı, limonlu çay

Çörəksiz arıqlamaq foto 5

4-cü gün

Səhər: herkules sıyığı, açıq rəngli çay

Naharda: 3 alma

Axşam: çay, 1 dilim limon, 1/2 və ya ¾ ədəd portağal

5-ci gün

Səhər: yağsız kəsmik, mineral su, doğranmış kök

Nahar: kartof, kələm salatı (kələm, pomidor, xiyar, bitki yağı)

Axşam: düyü, limonlu çay

Çörəksiz arıqlamaq foto 6

6-cı gün

Səhər və nahar: tərəvəzli (boranı, kök, ispanaq), herkules sıyığı

Axşam: düyü, kefir

7-ci gün

Səhər: açıq çay, 1-2 dilim pendir

Nahar: tərəvəz bulyonu, 2 alma

Axşam: yağsız kəsmik, kefir

Çörəksiz arıqlamaq foto 7

Xülasə

Çörəksiz dözə bilmirsinizsə, arıqlamaq üçün pəhriz yeməklərini bişirin. Arıqlamaq üçün reseptlərə nəzər yetirin. Bu xörəkləri çörəksiz yesəniz də doyacaqsınız, itirdiyiniz kiloqramları geri almadan yavaş-yavaş arıqlayacaqsınız.

Bu yazını paylaşın:
Yazını qiymətləndirin:
Şərhlər
Bu yazıya ərh yazılıb

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.