Dietalar arıqlamaq üçün

08 Avqust 2019 Kateqoriya: Arıqlamaq üçün pəhrizlər Müəllif:
Oxuma vaxtı: 7 dəq Oxunma sayı: 98
Dietalar arıqlamaq üçün şəkil

Artıq çəkidən azad olub arıqlamaq istəyirsinizsə dietalar köməyinizə gələcək. Ümumiyyətlə, dietalar arıqlamaq üçün ən çox istifadə olunan vasitələrdir.

Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün

Bu tip sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər əvvəllər idmançılara tətbiq olunurdu. Onun sayəsində həftədə 4-6 kq arıqlamaq mümkündür.

Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün hansı üstünlüklərə malikdir?

  • Belə dietalar kalori hesablanmaqla saxlanılmır.
  • Bu tip dietalar arıqlamaq idmanları ilə tətbiq etməyə yararlıdır.
  • Əzələ kütləsinə mənfi təsir göstərməyən dietalar sırasındadır.

Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün – 1 həftəlik menyu

Bu menyu sağlam arıqlamaq üçün pəhrizlər kateqoriyasındandır.

I gün  

Səhərə: 3 yumurtadan və 1 x.q süddən buxarda, yaxud mikrodalğalı sobada bişirilmiş omlet; 1 ç.q. bitki yağı qatılmış pomidor-xiyar salatı, tofu pendiri, şəkərsiz kofe.

Nahar: tərəvəzli (brokkoli, pomidor, gül kələmi) soyutma toyuq filesi

Arada: vanilli yağsız kəsmik

Axşama: yağsız balıq və ya dəniz məhsulları, limon, zövqə görə ədviyyatlar

dietalar ilə arıqlamaq üçün foto 5

II gün 

Səhərə: suda bişmiş yulaf sıyığı, 1 stəkan portağal şirəsi

Naharda: göyərtili-tərəvəzli qreçka şorbası, qəhvəyi düyü, tərəvəz salatı

Arada: süd və banandan kokteyl

Axşam: sobada boranı. Kinoadan sıyıq. Şəkərsiz çay

III və VI günlərin menyusu eynidir

Səhər: ballı-kişmişli sırniklər, kefir, yağsız pendir

Nahara: hinduşka əti, buğda sıyığı

Arada: kişmiş, qoz, sobada alma

Axşama: tərəvəz salatı ilə hinduşka əti

IV gün 

Səhər: krevetkalı omlet, pomidorlu limonlu salat, şəkərsiz çay və ya kofe, 1 stəkan yağsız kefir.

Nahara: yağsız balıq şorbası, kefirdə bişirilmiş toyuq əti, çiy tərəvəzlər

Arada: kəsmiklə göyərti

Axşama: sobada ördək və ya toyuq əti, limon şirəsi vurulmuş salat

V gün  

Səhər: yağsız qreçka sıyığı, yağsız kefir, buğdadan xlebçı, alma şirəsi

Nahara: tərəvəz şorbası. Bərk buğda sortundan makaron, pomidor

Arada: alma+kivi+banandan smuzi

Axşama: reyhan və pomidorlu rizotto. Bolqar bibəri, lobyalı salat.

VII gün 

Səhər: 3 soyutma yumurtanın ağı, mozarella pendirli krevetkalı salat, yağsız kefir

Nahar: toyuq filesi+kərəviz+ispanaq şorbası. Limon suyu+qırmızı kələm+bitki yağı ilə salat

Arada: qatıq

Axşam: kalmar və xiyar salatı, soyutma döş əti

dietalar ilə arıqlamaq üçün foto 6

Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün hansı çatışmazlıqlara malikdir?

  • piylənmədən, damarların varikoz genişlənməsindən, böyrək xəstəliklərindən, şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlərə, hamilələrə, süd verən analara qadağandır.
  • bu tip dietalar mədə-bağırsaq problemləri yarada bilər.
  • pəhriz saxlayarkən fitnes və arıqlamaq üçün idman hərəkətləri ilə məşğul olmaq vacibdir. Əks təqdirdə effekt görməyəcəksiniz, ən pis halda kökələ bilərsiniz.

Piylənməyə qarşı dietalar arıqlamaq üçün effektivdirmi?

Piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, metabolik pəhrizlə 3 həftəyə 7-8 kq arıqlayacaqsınız.

1-ci həftə

Bazar ertəsi

Səhər: süddə bişirilmiş 2 yumurtadan omlet

Nahar: yağsız ağ balıqdan bulyon, təzə tərəvəzlər

Axşam: pomidor+bolqar bibəri+xiyar+balıq salatı

Çərşənbə axşamı

Səhərə: yağsız kəsmik

Nahar: pomidor+bolqar bibəri+xiyar+balıq salatı

Axşam: qaynadılmış toyuğun döş əti, yaşıl noxud

dietalar ilə arıqlamaq üçün foto 7

Çərşənbə

Səhər: kəpəkli buğdadan xlebçı, yağsız süd, yumurta

Nahar: göbələk şorbası

Axşam: buxarda hinduşka, brokkoli

Cümə axşamı

Səhərə: süddə bişirilmiş 2 yumurta omleti

Nahar: ağ yağsız balıqdan şorba

Axşam: soyutma döş əti, yaşıl noxud

Cümə   

Səhər: yağsız kəsmik

Nahar: buxarda hinduşka ilə brokkoli

Axşam: xlebçı, yağsız süd, yumurta

Şənbə

Səhər: 2 qaynadılmış yumurta

Nahar: döş əti+bolqar bibəri+xiyar+pomidor salatı

Axşam: tərəvəz şorbası

Bazar

Səhərə: yumurta, xlebçı, yağsız kəsmik

Nahar: yaşıl noxud, suda bişmiş toyuq

Axşam: göbələkli tərəvəzli şorba

Dietalar arıqlamaq üçün 3 şəkil

Piylənməyə qarşı metabolit dietalar ilə arıqlamaq üçün II həftə

I gün

Səhər: kartof püresi və şampinyonlardan zapekanka

Nahar: soyutma mal əti ilə tərəvəz salatı

Axşam: suda bişmiş balıq, dəniz kələmindən salat

II gün   

Səhər: göy lobyalı omlet

Nahar: kök və yaşıl noxuddan salat, yağsız mal əti

Axşam: yağsız kəsmik

dietalar ilə arıqlamaq üçün foto 11

III gün 

Səhər: sırniklər, 1 stəkan süd

Nahar: lobyalı +pomidorlu+bibərli tərəvəz yeməyi

Axşam: suda bişmiş balıq, dəniz kələmindən salat

IV gün  

Səhər: kartof püresi və göbələklərdən zapekanka

Nahar: yarım avokado, toyuğun döş əti

Axşam: sobada hazırlanmış tərəvəzli balıq

V gün   

Səhər: kəsmik zapekankası, armud

Nahar: toyuğun qaraciyəri, pomidor

Axşam: buxarda balıq, tərəvəz salatı

VI gün

Səhər: kartof püresi, göbələk qovurması

Nahar: brınza pendiri ilə təzə tərəvəzlərdən salat

Axşam: yağsız kəsmik

VII gün  

Səhər: suda bişirilmiş giləmeyvəli yulaf sıyığı, alma

Nahar: qaynadılmış mal əti, tərəvəz salatı

Axşam: süddə bişmiş tərəvəzli omlet

dietalar ilə arıqlamaq üçün foto 9

Piylənməyə qarşı dietalar – arıqlamaq üçün 3-cü həftə

Bazar ertəsi

Səhər: döş əti ilə qreçka/pendirli buterbrod (kəpəkli çörəkdən istifadə edin)

Nahar: lobyalı tərəvəz yeməyi, toyuq pətənəyinin qovurması

Axşam: 2 yumurtadan süddə bişirilmiş omlet

Çərşənbə axşamı

Səhər: kəsmik zapekankası, alma, 1 stəkan qatıq

Nahar: brınzalı çiy tərəvəz salatı, qaynadılmış mal əti

Axşam: sobada balıq, tərəvəz salatı

Çərşənbə 

Səhər: 1 stəkan kefir, 1 ovuc qoz-fındıq, yumurta

Nahar: ətsiz tərəvəz şorbası, hinduşka əti

Axşam: yağsız süd, 2 suda bişmiş yumurta

dietalar ilə arıqlamaq üçün foto 10

Cümə axşamı

Səhər: kəsmikli zapekanka, alma, qatıq/kefir/çay

Nahar: toyuq+tərəvəzlər+avokadolu salat

Axşam: yağsız kəsmik

Cümə   

Səhər: kefir/çay/qatıq, qoz-fındıq, quru meyvələr

Nahar: tərəvəz yeməyi, mal ətindən buxarda bişmiş kotlet

Axşam: sobada balıqla, təzə tərəvəz salatı

Şənbə  

Səhər: yağsız süd, 2 yumurtanın soyutması

Nahar: kök+yaşıl noxud+mal əti+pendirdən salat

Axşam: yağsız kəsmik

Bazar  

Səhər: toyuqlu qreçka/pendirli buterbrod

Nahar: tərəvəz+kərəviz+göy lobyadan ətsiz şorba

Axşam: sobada balıqdan salat/sobada bişirilmiş tərəvəzlərlə mal əti

Xülasə

Sadaladığımız dietalar arıqlamaq üçün çox effektivdir. Onların faydasını mütləq görəcəksiniz.

Bu yazını paylaşın:
Yazını qiymətləndirin:
Şərhlər
Bu yazıya ərh yazılıb

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.