Dietalar arıqlamaq üçün
Artıq çəkidən azad olub arıqlamaq istəyirsinizsə dietalar köməyinizə gələcək. Ümumiyyətlə, dietalar arıqlamaq üçün ən çox istifadə olunan vasitələrdir.
Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün
Bu tip sürətli arıqlamaq üçün pəhrizlər əvvəllər idmançılara tətbiq olunurdu. Onun sayəsində həftədə 4-6 kq arıqlamaq mümkündür.
Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün hansı üstünlüklərə malikdir?
- Belə dietalar kalori hesablanmaqla saxlanılmır.
- Bu tip dietalar arıqlamaq idmanları ilə tətbiq etməyə yararlıdır.
- Əzələ kütləsinə mənfi təsir göstərməyən dietalar sırasındadır.
Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün – 1 həftəlik menyu
Bu menyu sağlam arıqlamaq üçün pəhrizlər kateqoriyasındandır.
I gün
Səhərə: 3 yumurtadan və 1 x.q süddən buxarda, yaxud mikrodalğalı sobada bişirilmiş omlet; 1 ç.q. bitki yağı qatılmış pomidor-xiyar salatı, tofu pendiri, şəkərsiz kofe.
Nahar: tərəvəzli (brokkoli, pomidor, gül kələmi) soyutma toyuq filesi
Arada: vanilli yağsız kəsmik
Axşama: yağsız balıq və ya dəniz məhsulları, limon, zövqə görə ədviyyatlar
II gün
Səhərə: suda bişmiş yulaf sıyığı, 1 stəkan portağal şirəsi
Naharda: göyərtili-tərəvəzli qreçka şorbası, qəhvəyi düyü, tərəvəz salatı
Arada: süd və banandan kokteyl
Axşam: sobada boranı. Kinoadan sıyıq. Şəkərsiz çay
III və VI günlərin menyusu eynidir
Səhər: ballı-kişmişli sırniklər, kefir, yağsız pendir
Nahara: hinduşka əti, buğda sıyığı
Arada: kişmiş, qoz, sobada alma
Axşama: tərəvəz salatı ilə hinduşka əti
IV gün
Səhər: krevetkalı omlet, pomidorlu limonlu salat, şəkərsiz çay və ya kofe, 1 stəkan yağsız kefir.
Nahara: yağsız balıq şorbası, kefirdə bişirilmiş toyuq əti, çiy tərəvəzlər
Arada: kəsmiklə göyərti
Axşama: sobada ördək və ya toyuq əti, limon şirəsi vurulmuş salat
V gün
Səhər: yağsız qreçka sıyığı, yağsız kefir, buğdadan xlebçı, alma şirəsi
Nahara: tərəvəz şorbası. Bərk buğda sortundan makaron, pomidor
Arada: alma+kivi+banandan smuzi
Axşama: reyhan və pomidorlu rizotto. Bolqar bibəri, lobyalı salat.
VII gün
Səhər: 3 soyutma yumurtanın ağı, mozarella pendirli krevetkalı salat, yağsız kefir
Nahar: toyuq filesi+kərəviz+ispanaq şorbası. Limon suyu+qırmızı kələm+bitki yağı ilə salat
Arada: qatıq
Axşam: kalmar və xiyar salatı, soyutma döş əti
Zülallı-karbohidratlı dietalar arıqlamaq üçün hansı çatışmazlıqlara malikdir?
- piylənmədən, damarların varikoz genişlənməsindən, böyrək xəstəliklərindən, şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlərə, hamilələrə, süd verən analara qadağandır.
- bu tip dietalar mədə-bağırsaq problemləri yarada bilər.
- pəhriz saxlayarkən fitnes və arıqlamaq üçün idman hərəkətləri ilə məşğul olmaq vacibdir. Əks təqdirdə effekt görməyəcəksiniz, ən pis halda kökələ bilərsiniz.
Piylənməyə qarşı dietalar arıqlamaq üçün effektivdirmi?
Piylənmədən əziyyət çəkirsinizsə, metabolik pəhrizlə 3 həftəyə 7-8 kq arıqlayacaqsınız.
1-ci həftə
Bazar ertəsi
Səhər: süddə bişirilmiş 2 yumurtadan omlet
Nahar: yağsız ağ balıqdan bulyon, təzə tərəvəzlər
Axşam: pomidor+bolqar bibəri+xiyar+balıq salatı
Çərşənbə axşamı
Səhərə: yağsız kəsmik
Nahar: pomidor+bolqar bibəri+xiyar+balıq salatı
Axşam: qaynadılmış toyuğun döş əti, yaşıl noxud
Çərşənbə
Səhər: kəpəkli buğdadan xlebçı, yağsız süd, yumurta
Nahar: göbələk şorbası
Axşam: buxarda hinduşka, brokkoli
Cümə axşamı
Səhərə: süddə bişirilmiş 2 yumurta omleti
Nahar: ağ yağsız balıqdan şorba
Axşam: soyutma döş əti, yaşıl noxud
Cümə
Səhər: yağsız kəsmik
Nahar: buxarda hinduşka ilə brokkoli
Axşam: xlebçı, yağsız süd, yumurta
Şənbə
Səhər: 2 qaynadılmış yumurta
Nahar: döş əti+bolqar bibəri+xiyar+pomidor salatı
Axşam: tərəvəz şorbası
Bazar
Səhərə: yumurta, xlebçı, yağsız kəsmik
Nahar: yaşıl noxud, suda bişmiş toyuq
Axşam: göbələkli tərəvəzli şorba
Piylənməyə qarşı metabolit dietalar ilə arıqlamaq üçün II həftə
I gün
Səhər: kartof püresi və şampinyonlardan zapekanka
Nahar: soyutma mal əti ilə tərəvəz salatı
Axşam: suda bişmiş balıq, dəniz kələmindən salat
II gün
Səhər: göy lobyalı omlet
Nahar: kök və yaşıl noxuddan salat, yağsız mal əti
Axşam: yağsız kəsmik
III gün
Səhər: sırniklər, 1 stəkan süd
Nahar: lobyalı +pomidorlu+bibərli tərəvəz yeməyi
Axşam: suda bişmiş balıq, dəniz kələmindən salat
IV gün
Səhər: kartof püresi və göbələklərdən zapekanka
Nahar: yarım avokado, toyuğun döş əti
Axşam: sobada hazırlanmış tərəvəzli balıq
V gün
Səhər: kəsmik zapekankası, armud
Nahar: toyuğun qaraciyəri, pomidor
Axşam: buxarda balıq, tərəvəz salatı
VI gün
Səhər: kartof püresi, göbələk qovurması
Nahar: brınza pendiri ilə təzə tərəvəzlərdən salat
Axşam: yağsız kəsmik
VII gün
Səhər: suda bişirilmiş giləmeyvəli yulaf sıyığı, alma
Nahar: qaynadılmış mal əti, tərəvəz salatı
Axşam: süddə bişmiş tərəvəzli omlet
Piylənməyə qarşı dietalar – arıqlamaq üçün 3-cü həftə
Bazar ertəsi
Səhər: döş əti ilə qreçka/pendirli buterbrod (kəpəkli çörəkdən istifadə edin)
Nahar: lobyalı tərəvəz yeməyi, toyuq pətənəyinin qovurması
Axşam: 2 yumurtadan süddə bişirilmiş omlet
Çərşənbə axşamı
Səhər: kəsmik zapekankası, alma, 1 stəkan qatıq
Nahar: brınzalı çiy tərəvəz salatı, qaynadılmış mal əti
Axşam: sobada balıq, tərəvəz salatı
Çərşənbə
Səhər: 1 stəkan kefir, 1 ovuc qoz-fındıq, yumurta
Nahar: ətsiz tərəvəz şorbası, hinduşka əti
Axşam: yağsız süd, 2 suda bişmiş yumurta
Cümə axşamı
Səhər: kəsmikli zapekanka, alma, qatıq/kefir/çay
Nahar: toyuq+tərəvəzlər+avokadolu salat
Axşam: yağsız kəsmik
Cümə
Səhər: kefir/çay/qatıq, qoz-fındıq, quru meyvələr
Nahar: tərəvəz yeməyi, mal ətindən buxarda bişmiş kotlet
Axşam: sobada balıqla, təzə tərəvəz salatı
Şənbə
Səhər: yağsız süd, 2 yumurtanın soyutması
Nahar: kök+yaşıl noxud+mal əti+pendirdən salat
Axşam: yağsız kəsmik
Bazar
Səhər: toyuqlu qreçka/pendirli buterbrod
Nahar: tərəvəz+kərəviz+göy lobyadan ətsiz şorba
Axşam: sobada balıqdan salat/sobada bişirilmiş tərəvəzlərlə mal əti
Xülasə
Sadaladığımız dietalar arıqlamaq üçün çox effektivdir. Onların faydasını mütləq görəcəksiniz.