Ev şəraitində arıqlamaq

Artıq çəki əksər qadınları narahat edən problemlərdəndir. Bədən quruluşunu normaya salmaq üçün müxtəlif üsullar vardır: pəhrizlər, idman hərəkətləri, rəqslər, aparatlar və s. Bir çox vasitələr, məsələn, idman zalına, prosedurlara getmək zaman tələb etdiyindən ev şəraitində arıqlamaq daha münasib sayılır. Bu barədə dietoloqların tövsiyələri ilə tanış olun.
Ev şəraitində arıqlamaq üçün məsləhətlər
- doyma hissinin formalaşması üçün xörəyi yavaş-yavaş yeyin;
- yemək bişirərkən dadına baxmamağa çalışın;
- pəhriz tutarkən qanda şəkər səviyyəsinin kəskin düşərək, aclıq krizlərinin baş verməməsi üçün 4 saatdan bir alma və ya quru meyvələr yeyin;
- süfrə arxasından tam doymadan qalxın;
- qidalanma vərdişlərinizi birdən-birə deyil, tədricən tərgidin;
- sürətlə arıqlamağa çalışmayın, belə olduqda pəhrizi dayandıran kimi tez kökələcəksiniz.
Ev şəraitində arıqlamaq üçün kefirli razqruzka günü
Əgər süd məhsullarının həzmi ilə bağlı probleminiz yoxdursa, kefirlə razqruzka günü edin. Bunun üçün 1.5 litr yağsız kefir alın. Onu 5-6 porsiyaya bölün. Kefirin təzə olmasına fikir verin. Çünki təzə kefir bağırsaqları boşaldır, köhnə məhsul (3 sutkadan çox) isə tam əksinə təsir göstərir.
Qatıqla ev şəraitində arıqlamaq
Kefir xoşlamırsınızsa, az yağlı qatıqdan istifadə edin. Onun təbii olmasına, tərkibinə konservant qatılmamasına diqqət yetirin. Səhər, nahar və axşam vaxtı hər dəfə 2 stəkan için. Qatıqla yanaşı gün ərzində 3 ədəd yaşıl alma yeyin.
Ev şəraitində kəsmiklə arıqlamaq
Razqruzka günlərini kəsmiklə keçirmək daha məqsədəuyğundur. Onun tərkibindəki zülallar aclıq hissini yox edir. Kəsmiklə pəhriz saxladıqda əzələ kütləsi deyil, yağlar parçalanır. Belə günlərdə tam yağsız kəsmik yeməyin. Çünki o, maddələr mübadiləsini poza bilər. 1,5-1,8%-li kəsmik optimal variant sayılır. Hər 2-3 saatdan bir almanın yarısı ilə 1 paçka kəsmiyin 1/3 hissəsini yeyin. Sadəcə hər dəfə alma-kəsmik qəbulundan 30 dəqiqə əvvəl 2 stəkan su içməyi unutmayın.
Ev şəraitində arıqlamaq üçün toyuqlu razqruzka günü
Ətsiz bir gün belə dözməyənlər üçün də razqruzka mövcuddur. Belə günlər zülal və dəmir ehtiyatını doldurmağa imkan verir. Bu məqsədlə 400 qram toyuğun döş ətini 5 hissəyə bölün. Ətə duz vurmayın. Onu gün ərzində pomidor, xiyar və kələmdən ibarət yüngül salatla yeyin.
Ev şəraitində arıqlamaq üçün meyvələrlə razqruzka
1,5 kq almanı 5-6 dəfəyə bölüb yeyin. Almalardan başqa həmin meyvənin təzə sıxılmış şirəsini də içə bilərsiniz. Bu üsul həzm sistemində problemi olan şəxslərə qadağandır.
Rus sayağı dieta ilə ev şəraitində arıqlamaq
Sağlam arıqlamaq üçün dietalar kateqoriyasına daxildir. Onu 2 aydan çox saxlamaq lazımdır. Bu müddət ərzində duzlu, hisə verilmiş qidalar, şorabalar, şokolad, konfet, şirniyyat məhsulları, spirtli içkilər rasiondan kənarlaşdırılır. Sutkada 1.5-2 litr su içilir. 1 aya 2 kq çəki itirilir.
Ev şəraitində arıqlamaq üçün rus sayağı dietanın menyusu
1-ci gün
Səhər yeməyi: 100 qram soyutma balıq, kələm+suda bişirilmiş kök+yaşıl noxuddan ibarət 150 qram salat, 1 fincan şəkərsiz tünd qəhvə
Lanç (səhər yeməyindən 2 saat sonra): suda qaynadılmış 150 qr ət, 100 qr yağsız kəsmik, 2 alma
Nahar: istənilən tərəvəzdən hazırlanmış şorba, 150 qr bişmiş köklə kələm, 1 stəkan alma kompotu
Axşam: 100 qr soyutma balıq, 2 ədəd qaynadılmış kartof, 1 fincan şəkərsiz çay
2-ci gün
Səhər: kələm+yaşıl noxud+turp+bitki yağından 200 qr salat, 1 fincan qəhvə
Lanç: 1 stəkan qatıq və ya kefir
Nahar: 100 qr yağsız ət soyutması, suda bişmiş kök, 1 fincan alma kompotu
Axşam: 100 qr balıq soyutması, 2 ədəd bişmiş kartof, 1 portağal
3-cü gün
Səhər: 1 yumurta, qara çörəkdən 1 dilim tost, 1 fincan qara qəhvə
Lanç: 100 qr qreçka sıyığı
Nahar: 100 qram toyuq soyutması,1 alma, 1 portağal
Axşam: vineqret, 1 stəkan alma şirəsi (özünüz sıxın)
4-cü gün
Səhər: 1 stəkan kefir, 1 suxari
Lanç: bitki yağı qatılmış çiy tərəvəz salatı
Nahar: 100 qr yağsız mal əti, kələm+turp+yaşıl noxuddan 150 qr salat
Axşam: tərəvəz şorbası, 100 qr doğranmış kök, 1 stəkan qatıq
5-ci gün
Səhər: yarım paçka kəsmik, 1 fincan kofe
Lanç: 2 alma, 2 portağal, 1 stəkan portağal şirəsi
Nahar: 1 ədəd dietik sosiska, limon şirəsi qatılmış 150 qr təzə kələm, 1 stəkan portağal şirəsi
Axşam: 150 qr balıq, 150 qr dondurulmuş qırmızı giləmeyvə, 1 stəkan qazsız mineral su
6-cı gün
Səhər: 100 qr soyutma ət, 100 qr bişmiş kələm
Lanç: 100 qr yağsız kəsmik
Nahar: göbələk bulyonunda tərəvəz şorbası, 1 dilim qara çörək
Axşam: 100 qr soyutma çuğundurla qara gavalı, 1 fincan şəkərsiz çay
7-ci gün
Səhər: 100 qram bişmiş qreçka, 1 xör.qaş bal, 1 stəkan çay
Lanç: 150 qram meyvə salatı
Nahar: 100 qram soyutma balıq, istənilən çiy tərəvəzdən hazırlanmış bir qədər bitki yağı əlavə edilmiş 100 qram salat
Axşam: 100 qram soyutma ət, 2 ədəd suda bişmiş kartof, 1 stəkan alma şirəsi
Xülasə
Ev şəraitində arıqlamaq istəyirsinizsə, sadalanan menyulardan istifadə edin. Faydasını mütləq görəcəksiniz.
16 yaşım var 63 kiloyam nece arıqlayım((